Ny giv, nye mål og ekspert råd

Etter å ha blitt rehabilitert for skaden min, føler jeg meg topp! Med en ny giv og en ny vår, og en utrolig hunger etter å løpe! Det er viktig å finne nye mål, som holder denne gløden ved like!

Jeg ble spurt av en annen på begynnelsen av året, om jeg ville være med på å løpe . Hornindalen rundt. Hornindalen rundt omtaler seg som “Norges tøffeste terreng ultra”- 75 km med gigantiske høydemetre. Jeg er ikke dummere enn at jeg skjønner at dette er litt over mitt nivå – at jeg burde vente ett par år, til jeg er en “større og sterkere” løper. Men allikevel så føler jeg at “dette vil jeg nå”. Så jeg har meldt meg på, og sammen med andre medlemmer fra Romerike Ultraløperklubb skal vi forsøke å bekjempe Hornindalen.

 

Min mentor satte meg i kontakt med Erik Nossum (ultraløper som har løpt Norge på langs på kortest tid). Jeg har fått mange gode tips til trening, ernæring og også med tanke på fremtiden. Det har vært utrolig nyttig! Og utifra det har jeg utarbeidet en ny treningsplan.

Jeg elsker at denne planen overhodet ikke inneholder 3D-mølle og kortintervaller! Jeg ser ingen grunn til at jeg skal være innendørs og snyte meg selv for naturopplevelser og fordelen terrenget gir meg som terrengløper.

 

Klubbmedlemskap, nye bekjentskaper og skade

 

Etter Bislet bestemte jeg meg for å melde meg inn i Romerike Ultraløperklubb. Jeg har lenge savnet et slags felleskap eller “community”for sporten jeg elsker å holde på med. Mange timer alene hver eneste uke, gjør at man får et ønske om å dele dette med noen som har den samme forståelsen for opplevelsene, treningen, oppturer, nedturer osv.

Det kan bli en ensom sport.

Etter min deltagelse på Bislet fikk jeg flere nye bekjentskaper, og flere av dem er medlem av Romerike Ultraløperklubb. Det ble en lett avgjørelse å melde seg inn der!! 😀 Makan til flotte utøvere og herlige personer skal man lete lenge etter!!

Jeg har fått mange gode tips og råd til treningen min og videre utvikling. Jeg har daglig kontakt med en av veteranene i klubben, som nå har blitt som en slags mentor for meg!

 

 

Dessverre pådro jeg meg en overbelastningsskade som jeg fikk merke 4 dager etter løpet. Å være skadet er utrolig slitsomt, tidkrevende, kjedelig, trist – og det påvirker ikke bare deg selv men også omgivelsene dine. Jeg gidder ikke å bruke mye plass her på å skrive om dette. Men jeg hadde problemer med venstre kne, og omkringliggende muskulatur. Jeg hadde god hjelp i ukentlige besøk hos fysioterapeut på Porselensklinikken i Porsgrunn, der jeg fikk massasje og trykkbølgebehandling. I tillegg gjorde jeg mye øvelser, streching og foamrulle. Etter den første uken, var det mulig for meg å sykle, så det ble et alternativ til løpingen i tillegg til å gå i motbakker.

Skaden min vedvarte heldigvis kortere enn først fryktet!

Forsinket løpsrapport Bislet 50k

Det er godt over en måned siden Bislet 50k (18.februar 2017). Her er en forsinket løpsrapport om hvordan det gikk og hvordan opplevelsen var.

Slik la jeg opp den siste uken før løpet:

Jeg hadde en lett 10 km mandagen, i en pace på 5.30 ca.

Løp en kort trail på 4,2 km på tirsdagen, med noen drag.

Lett styrketrening på onsdagen,

Hvilte torsdagen (kun lett gange, små jogge)

Hvilte fredagen (kun lett gange).

Fredagen reiste jeg til Oslo, og bodde på hotel Scandic Holberg (nærmere Bislet stadion kommer man ikke!!).

Jeg spiste vanlig mat, sørget for at jeg ikke var sulten – men passet på å spise ofte og regelmessig. Mer karbohydrater enn fett, masse væske, frukt og grønnsaker. I tillegg tok jeg godt med magnesium og sink.

På løpsdagen spiste jeg brødskive med avokado, og havregrøt med banan. Stod opp kl 0530, for å rekke å få fordøye maten.

Jeg var på Bislett stadion i god tid før løpet startet, hadde med meg matpakke som jeg spiste litt av 1 time før løpet. Drakk litt kaffe.

 

Løpet begynte kl: 9:

Planen var å legge meg litt langt bak i feltet for å ikke bli stresset, og å løpe med en pace på 4.40-4.50 (for å fullføre innen 4 timer).

Jeg skulle drikke hvert 20 min ca, og innta energi ca hver 30 min. Jeg hadde med halve bananer, energi gels fra High5, powerade og ferdig blandet FRES energidrikk fra Tech Nutrition. Jeg hadde også en flaske med Ringer-vann som jeg kunne drikke av i tilfelle kramper.

Jeg kom ut av tellingen på runder etterhvert, så jeg måtte bare forholde meg til tiden på klokken og hvordan kroppen føltes.

Jeg startet i et raskere tempo enn planlagt – jeg løp med en pace på 3.50 de to første rundene, men klarte å roe ned å finne rytmen.

Ellers gikk løpet ganske smertefritt. Etter 30k kjente jeg at jeg hadde fått blemmer under den ene foten, dette var litt vondt, men ubehaget gav seg. Jeg tok det litt roligere en 15-20 min tid etter å ha passert 35k, og økte igjen etter å ha passert maraton grensa på 3.15 (som var ny pers!!).

Jeg gikk i mål på 3.53.23, og da meg en gjennomsnittlig pace på 4.40 / km.

Totalt av 133 som deltok og fullførte, kom jeg på 29 plass. Kvinner: 7. plass av 45, og kvinner 23-34, 1 plass av 8 deltagende.

Jeg var godt fornøyd med resultatet og debuten min på mini ultra!!

Nye mål og mitt treningsopplegg

Nytt år nye muligheter! Neste mål blir Bislett 50k Indoor endurance challenge. Innendørs løp, 50 k. Blir min ultra-debut, “mini-ultra” sådan!

Veldig spent, gruer meg litt – men tror det skal gå bra! Jeg satser “stort” og håper på å gjennomføre på under 4 t. Vi får se!

Veien dit innebærer et godt og stabilt treningsgrunnlag og fravær av skader. Mulighet for at jeg deltar på noen kortere distanser før den tid!

 

 

Treningsukene mine nå ser omtrent slik ut:

 

Mandag 1: Rolig langtur med fartslek, 60-70 min. ca. 10-12km.

 

Tirsdag: Intervaller på mølle – intervaller 40-90 sek. x 5. (ca. 25-30 min, 5 k). Styrke 30 min -calistenethics og vekter, store muskelgrupper (skuldre, rygg, bein, mage, bryst). Avslutter ofte med svømming, 10-20 min.

 

Onsdag: Progressiv langtur, 50-60 min. 10-12 km.

 

Torsdag: Terrengtur / topptur, varierende tempo, varighet.+ alternativ aktivitet – sykling el. gåtur.

 

Fredag: Styrke. Samme som tirsdag, 30-45 min. Evt. kort løpetur, varierende tempo.

 

Lørdag: Rolig langtur. 70-90 min. ca. 12-15 km.

 

Søndag: Mulighet for “ekstra-økt” eller fri.

 

Dette er basic det jeg gjør i løpet av en uke. Men med noen variasjoner. Jeg kan skifte dager på økter, etter tid og form, og jeg kan velge å ta hviledagen på søndag, en annen dag, f.eks. onsdag. Av og til løper jeg lengre, f.eks. lørdag – kan jeg løpe 20-25 km.

Jeg trener med pulsklokke fra FitBit – ikke nøyaktig, men jeg bruker den som en pekepinn på ca. puls – ellers bruker jeg for det meste naturlige intervaller.

Jeg kommer til å skrive om styrketreningsprogrammet og øvelser i en annen post.

På rolige langturer over 12k, har jeg med meg drikkebelte fra nathan, med ca. 4 dl i hver flaske. På rolige langturer over 18k har jeg også med 1/2 banen og av og til energygel fra maxim el. Cliffbar co.

 

 

 

 

 

 

 

Hva er dette?

Nordic runner – bare helt enkelt – om løping, matlaging og livet 

Dette er en blogg, som på ingen måte forsøker å være det. Det er mer en slags treningsdagbok, mer rom for litt mer enn tall og tider. Jeg har ført treningsdagbøker i over 10 år. Men problemet mitt har alltid vært at de tallene jeg skriver ned, distanse, tid, pace (min/km), intervaller etc. – sier lite om alle andre faktorer som spilte inn på den økta.

Jeg liker å tenke at hver løpetur har sin “spesielle utfordring”

Jeg liker å tenke at hver løpetur har sin “spesielle utfordring” – varierer så klart i omfang, og av og til er disse minimalistiske og skaper tilnærmet “ingen friksjon”, da er jeg på glid og på slike turer “perser”jeg. Men utfordringene kan være alt ifra vær og vind, til utstyr som ikke vil samarbeide, eller små skader og “vondter”. Jeg setter pris på slike utfordringer. Som ved livet forøvrig, foretrekker jeg å jobbe med litt motstand.

Jeg er skeptisk til ting som er gratis, eller veldig billig. Jeg vil tjene og fortjene – ikke få eller ta, så da måste det jobbast! 

Jeg løper ute hele året. Jeg begynte ikke å løpe bare for å løpe, men for å løpe ute. Jeg får lett abstinenser på luft rett og slett. Jeg elsker å beherske alle elementene og å trene utendørs appellerer mye mer til meg som en selvskreven estetiker. Jeg kjører styrketrening, intervaller på mølle og calisthenetics innendørs på treningssenter.  Det er supplementerende trening. 

Hva er målet mitt? 

Ja, hvorfor løper jeg? Jeg har ikke så lang merittliste å vise til. Jeg har ikke deltatt i så mange løp. For meg har ikke det vært så viktig – jeg har løpingen mer som en livsstil. Men de siste to årene har jeg fått vekket en større iver og interesse for konkurranser, så det blir nok mer av det fremover. Jeg løp Oslo maraton første gang i år (2016), på tiden 3.25.20. Neste år (2017) skal jeg løpe fortere. Kanskje lengre.

Ellers vil jeg skrive litt om hva jeg spiser og hva jeg tenker, føler – hva som inspirerer meg og driver meg. 

Når det kommer til kostholdet mitt vil jeg skrive mye om det i en annen blogpost, men jeg kan si nå at det er 90% plantebasert. Jeg liker ikke så godt merkelapper som “vegan“, “vegetar”, “cleaneating” etc. – men flere av oppskriftene mine kan falle under de kategoriene. 

Jeg er sykepleierstudent, så jeg er over gjennomsnittlig interessert i helse og all mulig forskning på dette området, samt at jeg har en bror som er personlig trener.

Vi får se hvor dette bærer! 

Ingrid

Foto: Meg, Oslo maraton 2016.